火曜RUN！
4/26(火)
こんにちは！
体力バカです！(*^_^*)
日曜はアワイチダメージと雨でノートレ(脳トレではない…w)、そして月曜もダメージが抜けずにノートレ…Orz
今日こそは！と臨んだ火曜の朝は、眠くて起きられず…Orz
午後は雨の予報なので今週はRUN練習なしかな？と内心喜んだものの(RUN練習が嫌い…w)、6時前くらいに雨が上がったので仕方なく練習へ…Orz
安威川河川敷に出てから1kmまではアップして、そこから超久々の10km TTへ！
先々週RUNを再開して、まずは短めに5 + 3km のペース走(4m22s/km)、そして先週は足ボロボロの中8kmのペース走(4m37s/km)と徐々に距離と負荷を伸ばしてきたので、今日は久々に10kmぶっ続けて追い込んでみることに！
Stravaで後から見返してみたら、前回10km TTしたのは昨年のハルトラに向けて脹脛故障しながら追い込んだ7月以来だった！(^ー^;)
最初の3kmくらいは気持ち良く走れていたものの、そこから強烈な向かい風…(TーT)
しかも今日は雨上がりで路面が水溜りだらけと、何度も「天気を言い訳にして止めちまえ！」と言う悪魔の囁きが聞こえる…(^ー^;)
でもなんとか向かい風に立ち向かって5kmで折り返したら今度は救いの追い風！！♡
7kmくらいまでは風の力で楽をさせてもらって、残り3kmを必死に走りきってゴール！！
タイムは 45分00s！(正確には44分59.8s…w)
個人的な4月の目標にしてた44分は切れなかったものの、とりあえずは10kmぶっ続けで走りきれたので良しとしよう！(←自分に甘い…w)
継続は力なり！
なんとか頑張って続けて上げていこう！(^o^)b
そしてダウンがてら帰りユルユル帰ってると…タッチの差で雨に振られる…(;ー;)
「Choose to fight (C2F)」体験入部でアワイチ！
4/23(土)
こんにちは！
体力バカです！(*μ_μ)
すると「Choose to fight (C2F)」さんがヒット！
70人程在籍しているトライアスロン専業のチームらしい…
Facebookで見るとかなり活動されていて、人員も募集していたので、練習会とかの情報をMessengerで問い合わせ！
（基本人見知りの僕にしてはかなり積極的…)
すると定期的な練習会（週1のスイム練とか）はやっていないものの、色々イベントを小まめに開催されているとのことで、一度どこかで体験入部に来られてはいかがですか？とのありがたいご提案を頂く！
と言うことで前置きが長くなりましたが、早速本日、C2Fさんのイベント「月一アワイチ」に参加です！
と言っても淡路島は車で行くと高速代が往復6000円…Orz
(当日)
次の電車は6:06…これが明石駅に7:17分着！
かなりギリギリなので「フェリー間に合わなかったら先にスタートしちゃってください」とメッセージを送っておく。
明石港に到着すると、C2F幹事のスズキさんが切符を買って待っていてくれた！神～！(;ー;)
7:30出港のフェリーに乗り込むと船員さんが手慣れた感じでバイクを紐とゴムで手早く固定してくれる…おぉっ、これなら安心だ！
そして無事にフェリーに乗り込み淡路島へたった13分の船の旅！
船内でフェリー移動の3名にご挨拶！m(_ _)m
先程早速ご迷惑をおお掛けした長身のスズキさん。
本日月一アワイチの幹事さんのナカツカさん。
髭がダンディーなタニグチさん（後で聞いたらだいぶお若い）。
明石港に到着！
さらにもう3名追加でご挨拶。
KONA出場経験者（！）の62歳(！)、トクさん。
そして紅一点、長身のミーナさん。
そして先週石垣島走った来られたガチっぽいナカヤマさん。
皆さん初めまして！よろしくお願いいたします！<(_ _)>
天気は快晴！気温も20℃前後と最高のサイクリング日和だ！
荷物をロッカーに詰めていよいよ8:00スタート！
まずは様子見でスズキさんに続いて2人目で走る。
やや追い風基調なものの、35km/hくらいで巡行…みんな普通について行くので中級者以上だ…
いつローテーションが回ってくるんだろう…と待てど暮らせど回ってこない…(笑)
どうやらC2Fにはローテーション制度がない模様…(笑)
10kmくらい走ったか？すると痺れを切らして(？)短い登りでタニグチさんが様子見のアタック？
登りで着いていき頂上付近で2人＋ナカヤマさんが抜け出し、そのまま前に出て踏むとナカヤマさんと2人へ…Orz
仕組みが良く分からないのでナカヤマさんに先頭変わると後ろは待たずにガンガン飛ばす…かなり速い！どうやら後ろは待たなくても良いらしい…
「わー、C2Fにも健脚さんがいて嬉しいなー」と内心思いながら、所々回して9:10に36kmの「ファミマ サントピア店」で最初の休憩。
朝ごはんが4時半とかだったのでお腹すいて、パンとコーヒーを補給。
15分くらい休憩してから南部のアップダウン区間へ。
今日の登りは全部頑張ると決めていたので、麓からガシガシ登る！とすぐまたナカヤマさんと二人旅。
水仙郷の登りはゴール分からないのでオールアウトしないように抑えつつ、6m31sでNP 294W…まあまあ踏めてたかな…？
アップダウンを繰り返して海岸線に出ると超気持ち良い海岸線の一本道！海がきれい！
そして10:00に「淡路モンキーセンター」に寄って軽く休憩。
10:30 ミーナさんが羽生結弦ファンの聖地(？)と崇められている、淡路島最高峰「諭鶴羽神社」に登りたいと言うので麓でストップ。
標高差500mだそうだ・・・全員頂上を見上げ、一抹の不安を覚えつつ登坂開始！w
スタート早々またナカヤマさんと2人旅も、あまりの斜度に強度押さえることに切り替えて先頭からドロップ、ナカヤマさんが見えるか見えないかくらいの距離間で登る。
最終的には、1分くらい離されたのかな？
ここの登りはとにかく道が酷い・・・舗装はガタガタ、落石も多く、苔も生えておりトルク管理が大変だった…
Garminのバッテリー切れを警戒して今日はGlonas(ロシアのGPS衛星)なしで走っていたせいか、記録がとぎれとぎれで何故か標高差300mくらい少なかったものの、なんとか30m34sをNP 240Wで踏破…マジ疲れた…Orz
みんな登ってきたので神社でお参り。⛩
タニグチさんの変速が調子悪いみたいで、良く見たらSensahの激安中華変速機だ！初めて見た！しかも1×12s！www
ちなみにこの会社に4月に就職したクロダ君のこと知っていました！世間は狭い！w
ここでスズキさんから「C2F」のチーム説明。
基本的にはC2Fメンバーとして大会やイベントに参加する場合は、C2Fのウェア着用が推奨だそう…
「毒キノコ連合」の「関西支部長」を拝命している手前、100%こちらに移籍は無理なものの、関西近辺限定でC2Fとして参加することで入会をご了承いただけた！
そしてガタガタの恐怖の下りを下りきって、海沿いに戻り、福良を目指す。
すると海岸線の道もコンクリート製で結構ガタガタだ…走りづらい…Orz
12:40 約85km地点（諭鶴羽往復8km含む）の福良の道の駅到着！
みんなでランチ！
「天羽商店」で生シラス丼大盛りを頂く！
ここの生シラス丼は生シラスと釜揚げシラスの両盛りになっており、大盛り200円増しの1000円で十分なボリューム！♥️
そして漬けにしてある生シラスが美味しい！😋
昔、千葉の九十九里で食べた生シラスは漬けじゃなくて、肝の苦みが強かったが、ここのやつはたれが甘めで良いバランス！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ！
お腹いっぱいになって、引き続き淡路島南岸のアップダウンへ。残り約70km
細かいインターバルが掛かってそこそこのパワーで登る！良い練習！
3m38s NP 277W
2m10s NP 289W
3m55s NP 277W
もうここまで来ると登りでは1人になって、分岐でナカヤマさんを待って、を何度も繰り返して14:30 約120km地点の「ファミマ 都志店」で休憩。
結構くたくたになってきたのでコーラ500ml缶でカフェイン補給！
ここで皆さんとFacebook友達になっていただく…
するとトクさんとナカツカさんだけ関西出身という関西色の薄い面子だったことが発覚…どうりでノリが普通（失礼…w）だったのか…w
そして最後の35km、平坦区間しばらくはタニグチさんの一本引きで走るものの、やはり緩い登りでまたバラバラ…Orz
そこからゴールまではひたすらナカヤマさんとローテーション！
そして最後に痛恨のコースミスで登らなくてよい淡路SAの登りをゾンビで登ってゴール！
遠回りしたせいでゴールは皆ほぼ同時だったようだ！
TTバイクでこんなに長距離走るのは久々で足があっちこっち痛い・・・Orz
皆さんはビール！(笑)
最後に明石海峡大橋をバックに記念撮影して終了！
皆様、お疲れ様でした！
急に参加の新参者に皆さん大変親切にしていただいてありがたかったです！
今後もC2Fのイベントには極力参加できるようにしますので、今後ともよろしくお願いいたしまーす！
走行距離：156.5km
総上昇量：1226m
（多分、実際は諭鶴羽でGPS不調で＋300m）
平日3種トレーニングダイジェスト！
4/18(月)
こんにちは！
体力バカです！(´ε｀ )
今週も月曜RUNから！
仕事終わりに安威川河川敷へ。
先週いきなり頑張りすぎてダメージを1週間引きずったというか、まだ引きずっているので(笑)、今週は少し抑えめで走ることに…
1kmアップしてから、メインのペース走を5分/kmで走り出す。
しかしすぐに左脹脛とひだりハムストリングスが張って痛い…Orz
痛いなぁと思いながらもペースは根性で4分40秒/kmに上げていって(笑) 8km走って2km ダウン…足痛い…
(TーT)
なんとか湿布貼って回復させて来週は10km TTしたいな…ただ昨年の故障を再発させないように慎重に慎重に…
Run 走行距離 : 10.6km
4/20(水)
今日はソロたまひよ練に6時から行こうと5時に起きたものの…
眠い…(=_=)
…
でも行かないと！_(┐「ε:)_
……
でも眠い…(=_=;)
………
でも明日は雨だし今日行かないと！_(┐「ε:)_
の葛藤を数回繰り返した後に結局二度寝…(-_-)zzz
心が弱い…w
仕方がないので仕事終わりに夕練へ！
前から気になっていた淀川の河川敷の管理道路を探索がてら平地練習へ。
淀川までは細く交通量の多い道を約5km…
富山では1kmで河川敷だったことに比べるとかなりストレスだ…Orz
そして肝心の管理道路は所々というか頻繁に車止めならぬ自転車止めが設置されていて全然続けて走れない…
半ばあきらめかけて高槻まで遡上すると…ありました！
自転車止めから次の自転車止めの間が片道5kmの平坦路！しかも車も入ってこないし、道幅も6m以上あってとても走りやすい！
トライアスロンの平坦練習は暫くはここに決定！
とりあえず2往復 20km追い込んでから帰路へ。
走行距離 : 47.0km
4/21(木)
仕事終わりに約2ヶ月振りの、そして大阪来て初めてのプールへ！
家から近いプールを調べたら、西河原市民プールと五十鈴市民プールがある…
しかし西河原は利用料なんと1000円！
五十鈴はまだマシ(？)で700円！(T_T)ﾀｹｰﾖ！
いずれも25㍍プールの癖にえらい高い…
(富山市民プールはかなり綺麗な上に450円だったのに…Orz)
しゃあなしに五十鈴市民プールへ行くことに…
今日はあいにくの雨なのでゴアテックスのトレランシューズ履いて傘差してランで向かう。
片道はたったの1.8km！(^o^;)ﾁｶｲﾉﾊﾖｲ…
ここのプールは原則ウォッチ禁止…
どうしても使いたい場合は毎回使用願い用紙に記入して、さらにウォッチの上に保護用のゴムバンドが必要とのことで事前に準備してきた…めんどい…
まずはUpを200m。
久々すぎてもう肩がパンパン…w
そしてプールの照明がめちゃ暗い…浅い…そして水が濁ってる？
築40年でボロいしこんなもん？
続いてKick 300m (Fr, Fly)から、いつものドリルをトータル400m(スカーリング, 片手(伸), 片手(閉), Catchup)。
そして本日のMainは50m×10 1min circle…と思ったけど久々すぎてキツくて実質1m10s circleくらいかな？
( 47, 49, 51, 50, 52, 54, 53, 54, 55, 54s)
もう1セットはキツイのでやめて(笑)、緩めのメニューにして逃げる…w
Main2 100m×5 2m30s circleで。
(1m56s, 1m55s, 1m53s, 1m53s, 1m53s)
あとは2500mまで、ゆるめにダウン。
Down 200m
Kick 100m
Down 200m
と思ったらビート板片付けるのがプールの反対側だったので25mおまけのKickで2525mで終了！
スイム : 2525m
久々のスイムは肩周りの筋肉がすっかり落ちていて、最後の方はフォームがバラバラ…
また7月に向けてちょっとづつ戻していこう！
そして帰りもジョグで帰宅！
帰りに気になるホルモン屋さんを発見！(笑)
Run 走行距離 : 3.0km
TTバイク練！
4/17(日)
こんにちは！
体力バカです！(´°ω°｀)
前日の土曜は、今週月曜のランダメージが酷く、そして木曜からの腰痛でバイク乗りに行く気がせず、ノートレデー…Orz
今日も体が痛むもののさすがに乗らないのはマズいので、体にムチ打って9時過ぎからライドへ！
いよいよ新緑の美しい季節になってきた…年間通して1番好きな季節！
ここ最近乗ったコースからTTバイクに良さげなコースを繋げることに。
しかし走り出してすぐに腸腰筋がじんわり痛み踏み込めない…月曜に2ヶ月ぶりに走ったダメージが相当後を引いている…
それでも前乗りや後乗りを駆使してだましだましなんとか出せるだけの力を振り絞って走る…
今日も亀岡のファミマ休憩。
今日は肌寒くてホットコーヒーに逆戻り…(T_T)
帰りは気になるたまご屋さんをパシャリ！
特にTKGののぼりが気になる…(笑)
今日は青空のきれいな1日でした！
毎週少しづつ力が戻って来ているのを感じる…
けどまだピークからは程遠いなぁ…
走行距離 : 71.9km
総上昇量 : 953m
超久々の月曜ラン！
4/11(月)
こんにちは！
体力バカです！(๑˙❥˙๑)
仕事終わりの18時からは超久々(約2ヶ月ぶり！)のランニング練習へ！
近所の安威川の河川敷道路を散策！
この道、とてもフラットで良いのだけど…
舗装が結構ボロボロ…
そして左右の高い堤防のために風景はほとんど変わらず飽きる…w
どうりでほとんどランナーとすれ違わない分けだ…まあトレーニングだから良いんだけど…
Up 1kmのあとに、とりあえず5kmをそこそこ追い込む…向かい風がキツい…
5km 21m52s (4m22s/km)
そのまま安威川河川敷道路の終点まで流しながらRest 2km。
行き止まりまでは家からちょうど7.5kmだった。
帰りは追い風にテンションが上がって予定外に3kmを追い込む。
3km 13m25s (4m28s/km)
そこからDownを3km走って、残り1kmはクールダウンで歩いて帰る。
走行距離 : 14.0km
平均ペース : 4m58s/km
帰宅したら久々のランダメージが酷くて腰がヤバい…Orz
スギバヤシさんに譲っていただいたマッサージチェアでなんとか回復…
ランニング練習もそろそろ本格的にやっていかないと、7月のトライアスロンレースに間に合わないな…Orz
とりあえず4月中に10km 44分、5月に43分、6月に 42分まで持っていこう！
バイク練！
4/10(日)
昨日のUSJトレーニングダメージが酷すぎて(笑)、8時半過ぎまで寝る…(。-ω-)zzz. .
今日は念願のフレッツ光接続工事の日なので、13時までしか時間はないものの、天気も良いしソロライドへ。
乗り出してみると意外と踏める！(^o^)
朝練コースの登りは追い込んで、その先の県道43号へ！
ここは県道ではなく所謂険しい道と書いて「険道」として地元では有名らしい…
すると荒れまくりの道にブラインドまみれのコーナーと繰り返されるアップダウン…うん、富山県最外周ライドと同じ香り！
まだまだ山桜が綺麗！
そして県境に着くと京都府側はきれいな二車線の舗装道路…おいおい大阪府…Orz
京都側を下りると見事なショッキングピンクの桜の木！
下って先週走った県道46号はDHポジションでそこそこ追い込んで、引き続き「亀岡CC」横の「霧のテラス」へ！
ここは標高400mから亀岡市を一望できて絶景！
景色を堪能して斜度10％オーバーの激坂下りをしてファミマでコーヒー休憩！
気温は24℃まで上がって暑いので今年初のアイスコーヒー！(^o^)b
ここまでは最初の登り以外はゆるポタ気味だったので(笑)、ここからはなるべく集中して練習！
しかし大阪は本当にサイクリストが多くて、5分に1人くらいはすれ違ったり抜いたりする…早くこっちでもヒーハー言えるバイク友達欲しいなぁ…
そして帰りの最後の坂でもがいたら前腿を攣りかける…Orz
やはりTTバイクは前乗りなので知らず知らずの内に前腿メインで踏んでいたみたいだ…サドルのおしりの位置気をつけよう…
しかし最後の坂を登ったら950m Up…
急遽「1000m登らないと帰れません」企画発動して、おかわり…w
そして家近くになったら今度は「70km走らないと帰れません」企画を勝手に発動して遠回りして帰る…www
12:30 に無事に帰宅。
久々になかなかのヘロヘロ具合まで追い込めて良い練習になった！
走行距離 : 70.5km
総上昇量 : 1048m
13:15にはNTTが来て光回線の工事！
家族サービス前に朝練！
4/9(土)
こんにちは！
体力バカです！(-.-)
今日は用事があるので朝6時から少しだけ朝練！
水曜走った周回コースを一周だけ！
朝っぱらから全力で登ったら目眩が…w
標高300mにはまだ桜！(^o^)
帰りの安威川沿いを飛ばすと初めて大阪のStravaセグメントにランクイン！
ま、セグメントは大して気にしていないのだけど…w
走行距離 : 25.5km
総上昇量 : 361m
7時に帰宅して朝飯を掻き込んでダッシュでシャワー浴びて7:45に出発！
向かったのは…
「ユニバーサルスタジオジャパン」！！
詳細は割愛しますが…
正直…
バイク練の何倍も疲れました…www
