金曜Swim！
5/13(金)
こんにちは！
体力バカです！(*ﾉｪﾉ)
今週のスイムは金曜日！
仕事終わってご飯食べてから、6時過ぎに雨の中五十鈴プールに歩いて向かう。
6時半くらいに着いて、6時40分からスイム開始。
時間ないので最近の定番メニューをサクサク進める。
今日は終始体が重くて、沈みまくりな日…(;ー;)
水をかなり飲んだ…
のとイチダメージ恐るべし…Orz
Up 300m
Kick 300m Fr, Fly
Drill 400m ｽｶｰﾘﾝｸﾞ, 片手×2, ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ
Main 100m×5 2m00s circle ×2set
1m41s, 1m47s, 1m49s, 1m48s, 1m51s
1m50s, 1m53s, 1m54s, 1m57s, 1m54s
Down 300m Hyp5, 7
Total 2300m
初めてメインに100m×5 2m00s circle ×2setをやってみたけど、10本目のスタートが5秒遅れたもののなんとかギリギリ完泳！
マジきつかった…
プールの終了時間、8時まで泳ぐ…
次回からはもう少し早めにプール行って、100m×5 2m00s circle ×3setに挑戦しよう！
2年ぶりの「のとイチ」！
5/8(日)
こんにちは！
体力バカです！ヽ(^o^)丿
GW最終日！
今日は毎年恒例の「のとイチ」！(^o^)v
(以下、いつもの長文…)
2014年からほぼ毎年、6月末の「加賀温泉ライダー」に向けての調整のためにやっていた「能登一周ライド(通称 : のとイチ)」！
今年は「加賀温泉ライダー」も中止になったし、僕も大阪に転勤してしまったので、もうやらないかな？…と思ってたら、デガイ君が主催でやってくれた！
しかも遠征しやすいように(？)GWに当ててくるとは…
(^o^;)ｺｲﾄｲｳｺﾄｶ…
しかし5月前半じゃまだ足が出来てないから不安だろう、とわざわざ先っぽの「狼煙」は経由しない内回りコース！優しい…♡
まぁそれでも260kmなのだけど…w
本日のメンバーは以下の6名。
・ロングの終盤に真顔で人を殺しに来る「クール」デガイ！
・最近Zwiftやりすぎでパンチ力は富山一か？先日の黒部ヒルクライムでも優勝しちゃった「マックス」タニグチ！
・冬場のトレーニングのおかげで全盛期を取り戻しつつあるか？先日の黒部ヒルクライム2位の「巨人」オハラ！
・タバコ吸っているのに強すぎやろ！逆立ちしても勝てない金沢の「殺人兵器」フクウラ！
・富山県のミドル以上のトライアスロン最強との呼び声高い「イエロー」ハタケヤマ！
・そして極々普通の一般ピーポーの「オキタン」（僕）！(笑)
と言うことで真っ暗の中、4:10 氷見番屋街スタート！
デガイ君の一本引きで比較的平穏にスタート。
そのままユルユルペースで5㎞経過の羽咋に抜ける峠を登りだしても誰も動かない…(笑)
じゃあお約束で…と言うことで刺激を入れるために早速アタック！www
オハラさんだけ着いてきたものの、途中何故か写真撮影のために離脱…(^ー^;)
最後にフクウラさんが追い込んできて2人で峠を先頭通過！
パワーは9分で4.4倍(68kg)くらい！
その後も比較的高強度でローテーション。
5:15 志賀 ローソン 着
35.0km, NP 245W, 33.2km/h, 267m up
相変わらず峠越えしてきたのにあり得ないペース…w
パンとコーヒーを補給。
引き続き緩いアップダウンと平坦をローテーション。
途中イエローが登りの途中で先頭交代したのでそのままゴリ踏みしてペースを上げるとクレームが…w
6:05 富来 ファミマ 着
55.1km, NP 245W, 33.6km/h, 422m up
同じくパンとコーヒーを補給。
するとトトロ岩に向かうアップダウン区間でここまで大人しくしていたマックスが突如仕掛ける！
バラバラになる集団…ツエー！
下りでフクウラさんとなんとか追いついて3人でローテーションしてトトロ岩まで逃げ切り！
記念撮影してすぐ先の「道の駅 赤神」で軽く休憩。
6:50 道の駅 赤神 着
76.1km, NP 249W, 33.9km/h, 573m up
ここでオハラさんが用事で途中離脱！
お疲れさまでした！(^o^)ノﾏﾀﾈｰ！
そして輪島に向けた峠でヒルクライムの第2ラウンド開始！
まずはマックスとフクウラさんがカッ飛んで行き、イエロー・デガイが続く…
僕はちょっと抑え気味に走って前が見える範囲内でビリ到着…それでも8分で4倍くらい…w
トンネル手前でみんなで合流して、輪島への下りへ。
ここで最後尾から勢いをつけて下りアタック！！
マックスとイエローが出遅れたので、3人で高強度でローテーションして輪島まで逃げ切り！
せっかくの下りなのに無駄に足を使ってしまった…w
8:40 輪島 ファミマ 着
101km, NP 246W, 33.4km/h, 772m up
まだ1/3の距離でなんだこの疲労感…Orz
ドーナッツとコーヒーを補給して再スタート。
足が重い…それに追い打ちをかけるように、例年通りの向かい風区間に…(;ー;)
8:45 千枚田でストップして記念撮影！
そこから海岸線のアップダウンを淡々とローテーション。
しかしここら辺から足に力が入らない…
緩い登りでのクールの強い引きでとうとう集団から脱落…Orz
僕が第1被害者に…
あぁ…これはハンガーノックだ…と気づいても後の祭り…補給が少なかったかと少し反省…
集団に50mくらい離されて珠洲への分岐に到着。
ここで背中に忍ばせていたカロリーメイトを補給…
すぐには回復しないので、珠洲へ抜ける峠へのヒルクライム第3区間は200Wも踏めない状態でチンタラ登る…どんどん離されていく…
平均パワーが見る見る落ちていく…
珠洲側を下りきってみんなに合流。この間に少し回復したかな？
10:00 珠洲 ファミマ 着
145km, 238W, 32.8km/h, 1185m up
おいおい珠洲でまだ10時かよ…過去最速だ…
かなりグロッキーだったもののピザパンとツナの細巻きとジュースを無理やり食べる…
再スタートするとだいぶ回復していた！
そして恵の追い風！(^o^)v
松波で右折して本日5本目の緩斜面ヒルクライム開始！
もう無理して踏まない…w
でもイエローかな？が見える範囲くらいでビリっけつで登りきる。
するとその後の平坦区間で今度は「殺人兵器」フクウラさんが足を攣って撃沈…Orz
本日2人目の被害者に…
11:30 ポケットパーク七海 着
174km, NP 235W, 32.6km/h, 1464m up
ファンタを補給！
ウマい…ファンタグレープ…♡
ファンタグレープ風呂に浸かりながら飲みたい…w
そこから穴水へ向かう断続的なアップダウンでは無双状態のマックス…
1人だけ次元が違うダンシングで緩い丘でグングン加速して全員を引きちぎっていく…Orz
僕はだいぶ回復して毎回の2位通過…全体的に皆限界が近い…(*_*)ﾏｯｸｽ…ﾄﾞｯｶﾃﾞｺﾛｽ！w
そしてなんとか無事に穴水到着！
個人的には能登一はここまで到着すれば完走したも同然だ！
12:40 穴水 ファミマ 着
196km, NP 234W, 32.6km/h, 1732m up
再スタートすると能登島のツインブリッジが見えてきた！安堵！
そして能登島突入！
ここのアップダウンでも引き続きマックス無双…Orz
僕は登りをなんとか2位通過…(-_-;)
デガイ君と「どうせ終盤になればバテると思ってたのに全然バテないね…」と話す…w
14:15 七尾 ファミマ 着
226km, NP 232W, 32.6km/h, 1958m up
一昨年のここでレッドブルを飲んで翼を授かったクロダ君の例に習って、フクウラさんはレッドブルに合掌して飲み干す…w
さあ「いおり」に抜ける最後の峠！
するとマックスとイエローが先行するもの2人ともめちゃ動きが鈍い…w
これはワンチャンあるか？しめしめ…と見える範囲で登り切って、下りで合流。
下りきると海の向こうには立山連峰がくっきり！
いおりで最後に不二家ネクターを補給…
フクウラさんは…レッドブル神通力は届かず、翼を授からなかったみたい…Orz
15:10 道の駅 いおり 着
238km, NP 231W, 32.3km/h, 2094m up
ラスト25km！
インスタのストーリーズにアップすると、クロダ君からメッセージが…
「最後の殺し合い。ファイ！」wwwww
走りだすとすぐにフクウラさんが切れて4人に…
すると最初の丘でみんな抑え気味？
マックスもゴリゴリダンシングを繰り出さない？
これワンチャン来た？w
ということで頂上手前から高ケイデンスシッティングアタックで引き離す！
下りもカッ飛んで後ろを20mくらい引き離した！
ヨシッ！！
と思ったのも束の間、続く丘の登りで大失速して3人に追い抜かれる…Orz
それでもなんとか粘ってデガイ君は切り離して、下りで2人に追いつく！
そこからはひたすらローテーション。
しかし最後の小堺浜海水浴場手前の丘で2人に引き離される…(´;ω;｀)
そしてマックスもイエローを引きちぎって独走開始…
なんとか下りと平坦で差をつめようとするものの、もう体力残ってない…
イエローが100m前にいるのに全然追いつかず氷見のデイリーに到着！
ドヤ顔の2人…w
ワンチャン…
ありませんでした…Orz
と言うよりむしろ自ら死期を早めた？(T_T)ﾁｰﾝ…
そして16:05、今年はスプリントも何もなく平和にみんなで無事にゴール！！
260km, NP 229W, 32.6km/h (Stravaは33.1km/h ) , 2221m up
おぉ、今年は風向きが良かったのか過去最速の「のとイチ」！
でも一昨年6月は25kmくらい距離が長くてNP 252Wだったので、やはり今年はまだまだ足が仕上がっていないようだ(あと10%！)…まあそれが分かっただけでも収穫かな？
今日も一緒に走ってくれたみんな、ありがとうございました！
主催のデガイ君もありがとう！
またよろしくお願いいたします！(^o^)ノ
リアディレイラーの修理！
5/6(金)
こんにちは！
体力バカです！(p_-)
前日深夜に大阪に戻り、今朝から子供達は通学、通園日…GWの間にスポットで学校挟むのやめてほしい…Orz
と言うことで、昼間暇なのでバイク練に行こうかとも思ったものの、今日は壊れたリアディレイラー(RD-9000)の修理することに！
プーリーケージのバネが死んで伸び切ってしまっていたので、バネ交換をする…
バネ部品の型番は「Y5XX98060」
新品のバネ(左)に比べてやはりヘタっている(右)…
ついでに15000km以上無交換(笑)でチビてしまったプーリーも交換へ…(笑)
一応伸び切ったのは直ったけど、なんかまだバネ弱いような…
そして夜には今度は車で富山へ…
もうGWの移動距離が1200km超え…w
夜中に富山の家に到着して、何もないリビングに布団を敷いて就寝…(-_-)zzz
流山でスイム！
5/5(木)
こんにちは！
体力バカです！(^○^)
流山に到着して3日目。
そろそろ動かないと太るので、夕方にプールへ行こうと思ったものの、流山市には温水プールがない…Orz
と言うことで江戸川挟んだ隣町(埼玉県)の吉川市屋内温水プールへ！
もちろん移動はバイクで！w
片道たったの5.5km！
このプール、吉川市民と隣接市はなんと300円！
(僕は市外なので倍額の600円です…(^ー^;))
しかも綺麗かつ明るい！
しかし貴金属類は禁止で100m泳いだら、Garminを取り上げられてしまって残念…Orz
メニューはいつもの感じで。
Up 300m
Kick 300m Fr, Fly
Drill 400m ｽｶｰﾘﾝｸﾞ, 片手×2, ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ
Main 100m×5 ×2set 2m10s circle
1m35s~1m45s
Down 500m Hyp5, 7, Head up
Total 2500m
Mainの2m10s circleは短水路だと余裕だったので、次回からは2m00s circle行けるかも？
Downで思いつきで以前サトミ監督に教えてもらったHypoxic 5, 7トレーニングをやってみる…
すると、息が苦しい → 省エネで泳ごうとする → 余計な力みが抜ける → 無駄のないきれいなフォームになる、と良いことづくめ！
これは続けてやってみよう！
夜8時には流山を出発して一路大阪へ！
あ、さすがに車です…(^o^;)
都内は渋滞が少しあったものの、第二東名をぶっ飛ばして、5時間ジャストで帰宅。
はぁ疲れた…Orz
大町−流山 TTバイクライド！
5/2(月)
こんにちは！
体力バカです！(；・∀・)
GW4日目。
昨晩、大町から妻と子供達は実家の千葉県流山市に移動したので、僕も後を追って移動…
もちろん自転車で！！w
予報では最低気温2℃(！)なので、遅めの朝6時に起きて、じじばばにお礼を言って7:12に出発！
寒い…スタート遅らせたもののそれでもGarminは2℃…
朝の大町の町中を抜けて、県道55号で麻績村へ。
そして県道12号に乗り換えて青木村へ。
中級峠を2つ超えていくが、足の状態は良さそうだ！
8:59 修那羅峠(標高 914m)を超えて、上田への長いダウンヒルへ！
今日は、平日のせいか、遅めの出発のせいか、 上田市周辺は激しい渋滞…Orz
千曲川沿いを走って回避へ。
10:10 東部湯の丸のファミマにピットイン。
お腹が空いたのでコロッケパンとシーチキン細巻きとホットコーヒーを補給…食い合わせ悪そう…(笑)
72.3km, 950m Up, Ave.28.3km/h, NP 226W
ここから浅間サンラインを経て軽井沢に向けてユルユルと高度を上げていく。
昨日の季節外れの低温の嵐だったせいか、浅間山はガトーショコラになっている！
今日は軽井沢まで緩い追い風基調で楽ちん！
途中、ホテルの入り口に見事な芝桜！(^o^)
11:14 標高1003mの信濃追分を通過。
お腹も空いていないのでそのまま軽井沢をスルー…11:38 本日の最高地点、入山峠(1030m)を通過。
102km, 1509m Up, Ave.28.0km/h, NP 228W
ここから松井田に向けて長いダウンヒル！
暫しの楽しいヒャッホータイム！(^o^)b
松井田から妙義方面に軽い登りを挟んで、9:25 富岡のセブンにピットイン。
メンチカツパンとシーチキンおにぎり、アイスコーヒーを補給。
129km, 1583m Up, Ave.29.7km/h, NP 224W
関東平野に出て国道254は爆風向かい風…先が思いやられる…Orz
13:54 神流川を超えて埼玉県突入！
ここから国道17号に乗り換えて、深谷バイパスをひた走る…昨年の真夏は灼熱地獄だったけど今日はちょうどよい気温。
14:40 深谷のセブンにピットイン！
あまり固形物を食べる気力はおきず、カロリーメイトをカルピスで流し込む…
174km, 1665 Up, Ave.29.8km/h, NP 219W
熊谷バイパス、国道125号に乗り換えて、加須方面へ。
ここらへんで軽いハンガーノックになってきて、全然踏めない…そして向かい風と細かい信号のストップアンドゴーでじわじわ体力を削られていく…Orz
16:14 場所が曖昧なのだけど、多分栗橋かな？ファミマで休憩…ハンガーノックなので無理して和風ツナおにぎりと朝バナナを食べる。
206km, 1725 Up, Ave.29.9km/h, NP 216W
残り46km！
するとこれから向かう南側には真っ黒い雲！
雨雲レーダーを見ると流山は土砂降りだ…(;ー;)
でも大丈夫！背中にはカッパが…
と背中に手を伸ばすと…
カッパがない…Orz
どっかで落っことしたようだ…(TーT)
だんだん南に向かうに連れ路面がウェットに…
18:04 幸手の街中を過ぎて江戸川河川敷に到達！
向かう流山方面には見事な虹のご褒美！(*^ー^*)
そのまま江戸川を南下していくが、土手に上がると向かい風が酷そうなので下の一般道をユルユル走る。
そして18:27 野田橋を渡って千葉県突入！
このらへんはまだ小雨が降っていて路面がびしょびしょ…靴がずぶ濡れだ…Orz
振り返ったらきれいな夕日なのだけど…
そしてなんとか力を振り絞って 18:45 流山にゴール！！
今回は関東平野に出てからのひたすらの向かい風でなんども心が折れかけた…なんとか生きてたどり着けた良かった…(；´Д｀)
走行距離 : 252.2km
総上昇量 : 1812m
消費カロリー : 5316kcal
移動時間 : 8m33s
平均速度 : 29.2km/h
平均心拍 : 144bpm
平均パワー : 223W (NP : 212W)
TSS : 460
大町観光ライド！
4/30(土)
こんにちは！
体力バカです！(*_*)
昨日からGWで父の大町の家に来ております！
今日は天気も良いので、家族が蕎麦と観光に行くというので着いて行くことに…
もちろん自転車で…w
まずは少し早めに出て白馬方面へ。
少し肌寒いものの、天気は最高！
昨年縦走した爺ヶ岳、鹿島槍、五竜岳がバッチリ！
木崎湖横の緩斜面を駆け上がり、青木湖で右折して県道324号へ。
元ヤナバスキー場横の坂を追い込む。
後ろには白馬岳方面の稜線と今年久々に完全凍結して話題になった青木湖が。
美麻方面の荒れた道を下って、今度は県道31号を大町方面へのヒルクライムを高強度で追い込む！
火曜ランの影響で腸腰筋が痛かったものの、まあまあパワーも出てきて、ピークからは10%落ちくらいかな？…順調に仕上がってきているのを確認できて良かった！(^o^)b
お昼は大好きな蕎麦屋「山品」さんへ！
ここのお蕎麦はとにかく細い！そしてコシが強い！
大もり蕎麦をペロリと頂く！
続いて近くの「中山高原」へ！
ここは始めてきたのだけど朝ドラの「おひさま」で使われていたロケ地だそう…見てないけど…(^o^;)
菜の花がこれでもかと咲きまくっており一面真っ黄色は壮観！
来年も来たい！
というかキャンプ場あるので今年キャンプに来たい！
続いて毎度の「国営アルプスあづみの公園」へ！
子供達とマウンテンバイクに乗って遊んだ。
最後、帰りがけに気になるお店へ。
珍しいどら焼き屋の「Cona」さんへ。
残念ながらプレーン味しか残ってなかった…Orz
ちなみにどら焼きと言っても中身はあんこではなくマーガリンベースのクリーム入り。
また早い時間によって他の味も試してみたいな…
走行距離 : 51.3km
総上昇量 : 752m
