超久々の月曜ラン！

4/11(月)

こんにちは！
体力バカです！(๑˙❥˙๑)

仕事終わりの18時からは超久々(約2ヶ月ぶり！)のランニング練習へ！

近所の安威川の河川敷道路を散策！

この道、とてもフラットで良いのだけど…
舗装が結構ボロボロ…
そして左右の高い堤防のために風景はほとんど変わらず飽きる…w
どうりでほとんどランナーとすれ違わない分けだ…まあトレーニングだから良いんだけど…

Up 1kmのあとに、とりあえず5kmをそこそこ追い込む…向かい風がキツい…

5km 21m52s (4m22s/km)

そのまま安威川河川敷道路の終点まで流しながらRest 2km。

行き止まりまでは家からちょうど7.5kmだった。

帰りは追い風にテンションが上がって予定外に3kmを追い込む。

3km 13m25s (4m28s/km)

そこからDownを3km走って、残り1kmはクールダウンで歩いて帰る。

走行距離 : 14.0km
平均ペース : 4m58s/km

帰宅したら久々のランダメージが酷くて腰がヤバい…Orz

スギバヤシさんに譲っていただいたマッサージチェアでなんとか回復…

ランニング練習もそろそろ本格的にやっていかないと、7月のトライアスロンレースに間に合わないな…Orz

とりあえず4月中に10km 44分、5月に43分、6月に 42分まで持っていこう！