今日もフィラッハサイクリング！

7/3(日)

こんにちは！
体力バカです！(●´ϖ`●)

今日もフィラッハサイクリングへ！

昨日はヒルクライムに行ったので、今日は平坦メインで！

ドラバ川の細い支流に沿ってOssiacher湖へ。

山の上には昔酔っ払ってトイレで倒れた因縁の古城レストラン…(笑)

1周30kmくらいのOssiacher湖を2周しようかと思ってたものの、周回コースをミスって曲がりそこねてしまったのでもうそのままWörther湖方面に向かうことに…(笑)

今日は13時半スタートで最初から30℃超え…(;ー;)
そしてWörther湖に着く頃には常に36℃オーバー…(T_T)

現地の皆さんは海水浴ならぬ湖水浴されていました…(笑)

暑すぎてパワーは全然出ない(170Wとか…w)のに心拍はずっと160bpmオーバーで、もはや体を冷却するためだけに心臓がフル稼働状態に…Orz

こんな日は早朝に練習すれば良かったなと反省…Orz
でもやっぱり夏場の耐暑訓練にはかなり役立ったはずとポジティブに捉えることにした…(笑)

走行距離 : 73.2km
総上昇量 : 518m

そして夕方は家の整理を完了していよいよ、撤収へ！

2年3ヶ月借りてたうち、すぐコロナ禍になって、実際に住んでたのはたったの1ヶ月半だったけど、とても良い物件でした！

ここはウィークリーレンタルもあるのでまたいつか家族で遊びに来られたら良いな…

久々のオーストリアサイクリング！

7/2(土)

こんにちは！
体力バカです！(^o^;

今日は久々のオーストリアサイクリングへ！

そして2年ぶりに乗るCannondale Supersix！

最近TTバイクばっかりに乗っていたせいか、乗り始めはロードポジションに違和感ありまくりで腰も痛い…Orz

スタート早々にBleiburgへの25分のヒルクライムは…10分くらいまでは頑張ったものの、徐々に一昨日のランダメージで足がパンパンになり失速…

なんとか登りきって峠の教会へ辿り着く…見上げるとDobratch山頂上！

昔あそこまでマウンテンバイクて登ったな…

その後もアップダウンのきついコースをコンディション悪いなりに追い込むがすぐに売り切れ…Orz

結局以降はほとんど踏めずにダラダラの流しサイクリングに…(^ー^;)

やっぱり週末のバイク練習追い込むにはランニングは月曜か火曜限定にしないとダメだ…回復が間に合わない…Orz

走行距離 : 72.5km
総上昇量 : 864m

平日トレーニングダイジェスト in オーストリア！

6/30(木)

こんにちは！
体力バカです！(;_;)

実は一昨日から欧州出張でオーストリアのフィラッハ市に来ております！(^ー^;)

と言うことで今週の平日ダイジェストは木曜のみ！

日曜以来の久々の運動で、ホテル近くのドラバ川沿いをランニングへ。

しかしここ4日間で怠惰な生活を送ってたせいか体が重すぎる…毎日ビュッフェ形式の朝ご飯が美味しすぎて、たらふく食べていたらとんでもなく体が重い…w

そしてこちらでも灼熱の30℃超えで全くペースを上げられない…Orz

すぐに諦めて結局5分/kmちょいでダラダラジョギングして最後の2kmだけ4m30s/kmに上げておいた…(笑)

走行距離 : 15.4km

そういえば、2年3ヶ月前にオーストリア赴任した際に持ってきていたバイク2台に久々に会えました！

愛しのCannondale Supersix Hi-mod！

そして日常の足であり、たまのお山のお供、Cannondale F5！

今回は帰国に際し、ロードバイクのみ持って変える予定です！

C2F!! 須磨OWS練習会！

6/26(日)

こんにちは！
体力バカです！_(._.)_

今日はC2F!!の「須磨OWS練習会」へ。

家族にも「海行こうよ！」と誘うと…

次女「行きたい！」
長女「部屋の中にいたい…」
妻「えー暑いしやだー…」

ふっ…そうきたか…(笑)

僕「…明石の方は魚がおいしいらしいよ？」
長女「行くっ！」

ふっ、チョロいぜ…w

と言うことで7:30に家を車で出発して高速で向かう…と1時間弱で着いてしまう…
須磨駅近くのコインパーキングで安いところ(24h 660円！)を見つけて停める。

須磨初上陸！

タープの設置場所を探してから、家族と分かれて集合場所の須磨駅へ。

今日はスズキさんと、始めましてのタドコロさんとイシムラさん！
タドコロさんは先日のケアンズのアイアンマンでコナの権利をゲットしたとのこと！(・o・)ｽｹﾞｰ！
そしてイシムラさんはトレランとランがメインの方で、スイム1500mのタイムがランの10kmより遅いという特技(？)があるらしい…(^o^)ﾗﾝﾊﾒﾁｬﾊﾔｲ！

と言うことでウェットスーツ着込んで練習！

まずは沖合100mにあるポール2本(間隔70m)と岸を△に結んでアップがてら2本泳ぐ！
約300m×2を大きくゆったり泳ぐように…

タイムは5m16sと5m19s…とまあまあ速い！

でもスズキさんとタドコロさんはもっと速い！(^_^;)
イシムラさんは初心者でまっすぐ泳げないのに沖合に恐れもせずに突き進む…(・o・)ｽｹﾞｰ！

それにしても須磨の海、結構透明度高くて先週の能登島と同じくらい！
大きい明石の鯛がたくさん見えた！(^q^)ｳﾏｿｳ…

ポールを回るとき、ポールについた牡蠣の殻に手をぶつけてザックリ3箇所も切ってしまって血がダラダラ…この海、サメいないよね…(笑)

続いてメインはポール3本をL字往復する、約480m×2。

1本目は普段通り大きく泳いでみる。
8m29sとまあいつものペース！
最後スズキさんがヘバッてきたのか、もうちょっとで追いつきそうになった…

2本目の合間に先日の「木曽三川トライアスロン」で女子総合一位でラン走行中のラスト1キロで、熱中症で倒れて救急搬送され、ある意味伝説になられた(笑)ウシヅカさんが実家に帰るついでに遊びに来て下さった！(^o^)
写真と動画たくさん撮っていただきありがとうございます！


いや、無理は禁物でお大事にしてください…Orz

そして2本目！
ふと思いついて泳ぎ方を変えてみる。

海では浮力が大きくて、ほとんどキックを打たなくて良いので、代わりに余った体力で腕のピッチを上げてみた！(34→37spm)

すると最後は少しバテたものの、タイムは8m02sと爆上がりで、最後はスズキさんとほぼ同着！
おおっ！海+ウェットスーツの泳ぎ方を見つけたかもしれない！

というかウェットスーツでのレース前提なら、プール練習もプルブイ挟んでハイピッチプルの練習だけで良いかも…

主催のスズキさんはじめ、皆さん今日も一緒にトレーニングありがとうございました！(^o^)ノ
またよろしくお願いいたします！

スイム距離 : 約1500m

シャワー浴びてから家族の所に戻ってランチへ！
そうそう須磨海水浴場はちゃんとした更衣室付のシャワーが無料！素晴らしい！

どこにするか聞いたら「餃子の王将」で良いそう。

しめしめ…長女、魚のこと忘れているわ…ラッキー！w

そして午後は2時間ほど子供達の海水浴を見守る。
次女はワカメ(みたいな海藻)が怖いらしく、パパからほとんど離れなかった…(^o^;)

しかし6月なのにもうクラゲがちらほら…今年は早い？

3時半くらいには帰ろうかと思ったら、長女が…
「ねぇ、約束の魚は？」
あぁ…忘れてなかったのね…Orz

と言うことで帰りに明石海峡大橋の袂の「垂水漁港食堂」でまかない漬け丼を頂く！

もう刺し身が売り切れで唯一漬け丼がラスト3つだった…(^_^;)
すると長女は「シラス丼」を注文？！
そして着丼したのに浮かない表情の長女…

良く話を聞いてみたら3つしかないので遠慮したとのこと…
「子供が遠慮するもんじゃないよ！」とパパの漬け丼と交換していつもの笑顔に！(^o^)

長女が遠慮するって…成長したな…

C2F!! 嵐山ライド！

6/25(土)

こんにちは！
体力バカです！(*^^)v

今日はC2F!!のヨシダさんプレゼンツ「嵐山ライド」に参加！

集合場所の「さくらであい館」へまずな淀川東岸を10km TT！
一昨日のランダメージが酷かったものの、なんとか最後まで頑張れた…(^_^;)
10km, 14m48s, 40.9km/h, 263W
(ゲートストップ2回付、追い風参考w)

早く到着しすぎてベンチで待っていたのだけど、今日は湿度が高すぎて汗が一向に引かない…

すると主催のヨシダさんはパンクで不参加に…Orz

と言うことで7:30にトクさんと合流して2人で一路嵐山へ！

トクさんはさすがコナ出場経験者、バイクのフォームに一切の無駄がない！

嵐山への道は基本河川敷道路なのだけど、何本も橋を渡ったりして複雑怪奇…ずっとツキイチで連れてって頂く…

サクッと往復40kmを休憩込で1時間40分で往復して解散！

トクさん道案内ありがとうございました！
また、よろしくお願いいたします！

帰りはハンガーノック気味でファミマでガムシロップ入コーヒーを補給したものの回復せず…Orz

猛暑もあってヘロヘロで帰宅…

走行距離 : 80.8km
総上昇量 : 140m

木曜RUN！

6/23(木)

こんにちは！
体力バカです！(~_~)

仕事終わりにランニング！

日曜ののとじまトライアスロン試走会で左膝痛が出なかったので、今日は試しにAdidas Adizero Japan 6を履いてスタート！

するとわずか500mで膝に痛み…Orz

すぐ家に引き返してNike Zoom Fly 2に履き替えてまて駆け出すとこっちは違和感なし！(^o^)b

そのままどこまで行けるのかダメ元で10kmのビルドアップ走へ！

5m00s/kmからスタートして1kmづつ5秒/km上げていく！

4m30s/kmまでは最近走っていた通り順調に上げてこれた…ここからいつも痛くなるので膝の異変を感じたらすぐ止めるように慎重に上げていく…

するとラスト1kmは4m19s/kmまで上げても違和感なし！

おぉっ！久々に痛みなく全力出し切れた！！
＼(^o^)／

と言うことで左膝痛はニューシューズのせいでした！
やっぱりAdidasのLightstrike Proのクッションは僕の中年膝には硬すぎたようだ…Orz

残念ながらAdizero Japanは普段履きに降格です…
まだ50㌔しか走ってないのに…(T_T)

走行距離 : 12.5km

毒キノコ連合 のとじまトライアスロン 試走会！

6/19(日)

こんにちは！
体力バカです！(^^)v

今日は長い一日…

そして長い文章…w

朝5時に金沢のホテルを出て、5時半の電車に乗って七尾駅へ！

7時に七尾に着いてバイクを組み立てて能登島へ上陸！

そう、今日は「毒キノコ🍄連合」の「のとじまトライアスロン 試走会」！

いよいよ3週間後に迫ったレース本番と同じコースを走ります！

スタートギリギリに現地に着いてしまい、毒キノコ🍄体操に参加しそびれる…Orz

カバンとバイクを砂浜に放り投げて海へ…みんなはもうアップしているので大急ぎでウェットスーツを着る…

(スイムパート)

久々に会った毒キノコ🍄達との挨拶もそこそこに軽くアップをして、コース説明を聞く。

コースは正面50m沖合のブイを経由して、右に折れて、浜と平行に泳ぎ、約200㍍先のピンクのブイを3往復して、浜に戻ってくるL字コース。推定1300㍍？

そしていよいよスタート！
遠浅のためひたすらドルフィンスルーで沖のブイへ。

透明度がものすごく高くて、海底には大きいクロダイがたくさん見える…(^q^)ｳﾏｿｳ…

しかしテトラの外に出ると波が高くて左呼吸は海水飲みまくり…(泣)
かと言って右呼吸も苦手なので、波が来てないときだけ口を開けて左呼吸する方式に変更！w
Hypo練習が生きてよかった…(^o^)v

波が高くてヘッドアップしてもブイがほとんど見えない…とりあえず大体の方向を決めて、建物や山を目印に泳ぐ。

ブイは時計回りだったみたいなんだけど、僕だけ反時計回りと勘違いしていて、最初のブイでイエローと正面衝突しかけた…ｺﾞﾒﾝ…
そして一往復したブイでもイエローとニアミス…ﾏﾀｺﾞﾒﾝ…

2周目からイエローがペースを上げたのか、僕が蛇行してたのかは不明だけど(笑)じわじわ離される…

3周目にはクロサワ監督に追いつかれたものの、最後は突き放して浜まで走って2位でゴール！

タイムは24m05s！
早すぎるので多分実際の距離は1300㍍くらいかな？
イエローには結局50mくらい離された…

昨年も似たようなコースを泳いだのだけど、タイムは23m51s…
果たして本当に遅くなってるのか、速くなってるのか曖昧なのがオープンウォーターの良いところ…w

水泳距離 : 2104m (実際は多分1400m位…w)

(バイクパート)

続いてバイクの準備をしてバイクパートへ！
たまたま練習に来てた「PEDALA」の皆さんと合同で！

今日はコース確認なので、みんなとユルユルで周る。
どちらにしろ昨日のダメージで全然踏めなかったのでありがたかった…

ラスト8kmのアップダウン区間だけはイエローとエッキーさんとガチで追い込んでいたら、背中からスマホが飛んでいって液晶割れた…Orz

走行距離 : 57.0km (七尾からの自走含)
総上昇量 : 558m

(ランパート)

バイクを片付けてジェルを補給してみんなでランパートへ。
コースは片道2.5kmの軽いアップダウンを2往復！

最初は4m30s/km位で入ったものの、いつもすぐに垂れちゃうので、この前エリさんのやってた心拍数縛り戦法を実践！
心拍が170bpm超えないように走る！

しかし今日は暑い…
後でGarmin確認したら32℃だったみたい…

追い風に切り替わる2.5kmの折り返しから、体に風を感じなくなりかなりオーバーヒート…

5kmでスタート地点に戻ってきて水を飲みつつ体全部に水をかけまくる…すると少しだけ楽に！

しかしやはり暑さのせいか、足のダメージのせいか、ペースもピッチもズルズル下がる一方だったので、残り3kmから無理やり腕振りしてハイピッチに切り替えて追い込む！

ラスト1kmは無駄にスパートして最後は189bpmまで追い込んでゴール！

走行距離 : 10km 50m14s

遅っ！w

でも今年痛めてた左膝が10km走って初めて痛くならなかった！
昨年は右脹脛痛めていて5kmでリタイヤしていたので、まだ今年の状態はマシだ…
やっぱりクリート位置と新しいランシューが原因だったのかな？

駐車場に戻るとメンバーの半分は5kmでリタイアしてるし…w
暑かったもんね…(^_^;)

走行距離 : 10.0km

以上で、試走会終了！
音頭を取ってくれたイエローをはじめ、皆様ありがとうございました！
本番も頑張りましょう！

(ひょっこり温泉 島の湯♨)

半分くらいのメンバーと隣接の温泉へ！

お湯が暑すぎてろくに浸かれず…w

風呂上がりの牛乳ならぬファンタグレープ！w

そして隣接の食堂でランチ！
すると運転しないからともうビールを飲んでいる不届き者が…

帰りは自走で富山まで帰ろうかとも思ってたものの、出張荷物が多すぎて、エッキーさんに泣きを入れて連れてってもらう…Orz

すると七尾の山の中でけたたましい地震速報が！
なんと珠洲で震度5強の地震があったみたい…車の中は全く揺れが分からんかったけど…w

エッキーさんにホテルまで送って頂いて、チェックインして一休み…ﾂｶﾚﾀ…
エッキーさんありがとうございました！(^o^)丿

しかし…長い1日はまだ終わらない…😅

(のとトラ決起集会 ＠ 秋吉！)

夜の部は「焼鳥の名門 秋吉 総曲輪店」で焼き鳥飲み会！！
久々にみんなと飲める機会なのでわざわざ自分でセッティング！(笑)

焼き鳥も美味しくて鶏肉1年分くらい食べた！(笑)

そして隣のリカさんにバイクの乗り方を根掘り葉掘り聞かれまくった…バイクの乗り方は一言で言い表せなくて難しい…

さーみんなで「のとトラ」頑張ろう！(^o^)b

(二次会 ＠ まるたかや)

久々のまるたかやで〆のラーメン！

アンドゥーコーチの愚痴を散々聞かされる…w

ホテルに戻ったのは11時過ぎかな…

久々に毒キノコ🍄のみんなに会えてとても良い一日になった！

しかし…疲れたぁ…Orz
すぐ眠りにつき泥のように眠る…(-_-)zzz